1-انتخاب هدف  و برنامه برای لاغری  یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
2- دوری از تخیلات  و رویا غیر قابل دسترسی برای تناسب اندام از تبلیغات واهی  دوری نمایید و کاهش وزن به سرعت  و به راحتی را قبول ننمایید. هیچ داروی جادویی بجزء اراده برای لاغری وجود ندارد
3-کاهش مصرف  شیرینی ، برنج ،نان سفید ،سیب زمینی
4- اندازه گیری سایز  ،وزن ، BMI ( مراجعه به جدول )
5- خوردن پروتیین ( گوشت سفید ماهی عدس سویا)
6- مصرف غذاهای دریایی ، زیتون،  دانه کتان حاوی چربی امگا 3و امگا6
7-استفاده  از سالاد قبل از شروع وعده غذایی
8-استفاده از حبوبات  بروی سالاد
9- خوردن صبحانه کامل شامل تخم مرغ نان تست سبوس دار( مراجعه به جدول  امتیاز)
10-خوردن میان وعده( مراجعه به جدول امتیاز)
11-حذف کامل نوشابه گاز دار
12- پرهیز از ریزه خواری(ناخنک زدن بی برنامه و خوردن تنقلات بدون برنامه )
13-استفاده از پله به جای اسانسورو پله برقی
14-انجام حرکات کششی و هوازی
15-داشتن دفتر ثبت کالری و کالری شماری( مراجعه به جدول امتیاز)
16- گرسنگی نکشیدن ( گرسنگی باعث ولع در خوردن و شکستن فکری برنامه می شود)( خوردن بیسکویت کامل گندم یا توت خشک برای بالا رفتن گلوکز خون)
17-غذا را به صورت گریل و کباب با دور چین سبزیجات بخار پز تهیه کنید
18-خوردن جوانه حبوبات در کنار سالاد
19- مصرف سه فنجان چای سبز در روز
20- خوردن دو لیوان آب سرد قبل از غذا دو لیوان بعد از غذا
21- خوردن فیبر برای  عدم احساس کشنگی و تنظیم قند خون
22- استفاده از خوراکیهای مسهل مانند انجیر خشک آلو،جو دو سر، سبوس گندم و جو
23-دیر سر میز غذا رفته زود میز غذا را ترک کنید
24- از بشقاب کوچک و چنگال برای خوردن استفاده کنید
25- بشقاب  غذای خود را بر اساس جدول امتیاز تهیه نماید و سعی کنید در بیست دقیقه تمام گردد
26- قبل از غذا یک آبنبات شیرین یا یک حبه قند استفاده نمایید تا قند خون بالا بیاید
27-باقی مانده غذای کودکان و تنقلات آنها را مصرف نکنید
28-غذای پر کالری را در روز استفاده کنید
29- از لبنیات کم چرب استفاده نموده
30-  مصرف از یک  لیوان توت فرنگی ، آلبالو، گیلاس ، انار و زغال لخته در روز( مراجعه به رژیم O2)
31- در صورت اینکه احساس افسردگی می نمایید با روانشناس تماس بگیرید ممکن است خوردن تنها راه شاد کردن خودتان باشد! به دنبال شادی و انرژی زندگی باشید( مراجعه به رابطه شادی و تناسب اندام)
32-آهسته و با متانت غذا استفاده نمایید.
33-برای خود جایزه در نظر بگیرید
34-برنامه شکست خورد دوباره شروع کنید( چاقی در یکماه ایجاد نشده پس در یکماه ه از بین نمی رود)
35-فلفل و ادویه استفاده نمایید
36- آزمایش قند خون و تیرویید انجام دهید
37- هر روز از پنج عدد مغز آجیل بجای تنقلات استفاده نمایید
38-خود را با دیگران مقایسه نکنید!
39- یک ترازو داشته باشید و از وزن کردن خود نهراسید.هر دوهفته یکبار خود را در شرایط یکسان و با یک ترازو وزن نمایید در دفتر ثبت نمایید
40-روز هشت ساعت فعالیت و کار نمایید روزی هشت ساعت بخوابید روزی هشت ساعت تفریح نمایید. روزی یک ساعت به تمرین ورزش را از هشت ساعت تفریحتان اختصاص دهید
41-بهترین ورزش برای چربی سوزی پیاده روی سریع و یا دوچرخه سواری یا شنا و یا رقص  می باشد( مراجعه به تمرین چربی سوز)
42-ورزش سنگین چربی نمی سوزاند بلکه قند بدن را استفاده می کند و بدن را خسته می کند در دوران چربی سوزی ورزش سنگین انجام ندهید. بعد از حذف چربی بدن با تمرین وزنه دار بدن را فرم دهید
43-صبح زود بیدار شودید و یک ساعت پیاده روی سریع انجام دهید
44- در مواضع ازدحام چربی از ماساژ  با کرم آنتی سلولیت استفاده کنید تا چربی نرم و قابل هضم گردد. و با چرخش بیشتر خون در موضع کمک به حذف چربی گردد
45- روزی هشت لیوان آب مصرف کنید
46-روزی یک لیوان آب کدو و کرفس با لیمو  استفاده نمایید
47-به جای سس مایونز ماست کم چرب استفاده نمایید
48- برنامه ورزش آیروبیک بایستی جزء برنامه زندگی باشد(پیاده روی سریع ، رقص، تردمیل، دوچرخه سواری) مراجعه به تمرین ورزشی
49- روزی سی عدد دراز و نشست انجام دهید ( مراجعه به تمرین ورزشی)
50- پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
51-پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
52- در هنگام ورزش  ضربان  چربی سوزی خود را به شکل زیر محاسبه نمایید سن شما منهای بیست ضربدر هفتاد درصد
53-  در صورت اینکه حرکات ورزشی برای شما سخت می باشد . به مرور هر روز به شدت آن بیافزایید روزی پنج دقیقه به تمرین روزی یک عدد به دراز و نشست
54-سعی کنید به حالت گروهی ورزش کنید یا حداقل دو نفر باشید
55-در صورت داشتن شکم و پهلو حرکت مس گری ایستاده روزی 15 دقیقه و 15 دقیقه روی صندلی نشسته یک میله  به حالت صلیب پشت گردن قرار داده حول محور کمر  حرکت مس گری انجام دهید
56- 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید 15 دقیقه حرکتهای کششی انجام دهید( مراجعه به تمرین ورزشی)
59- برای شکل و فرم باسن روزی بیست بار  بشین پاشو بروید
60- هفته ای یک بار  کوهپیمایی یا ورزش گروهی مانند فوتبال  انجام نمایید